您所在的位置:首页 > 健康指南 > 科普文章
健康指南
手机扫一扫关注
尉氏县中心医院官方微信



【科普】今天你睡好了吗?

发布日期:2021-07-15 发布人:系统管理员 信息来源:网络


微信图片_20210715085829.jpg

中华医学会的调查资料显示,我国失眠症患病率达42.7%,约有3亿中年人患有睡眠障碍,睡眠不良者竟高达5亿人,其中3亿以上生活在城市。成年人中约有50%的人群有过睡眠不良经历,而职业女性中更有高达80%的人受睡眠不良困扰,睡眠与健康问题日益受到普遍关注。为唤起全民对睡眠重要性的认识,2001年,国际精神卫生和神经科学基金会主办的全球睡眠和健康计划发起了一项全球性的活动,将每年初春的第一天——3月21日定为“世界睡眠日”。

失眠是指睡眠不足或者睡眠不连贯的一种主观感受。说它是主观感受是因为对睡眠需求在不同个体之间差异很大,并且睡眠所带来的体力和精神上的修复感是一种很难评估的个人经验。

微信图片_20210715090039.jpg

失眠的原因包括影响睡眠的情绪或者思想活动,药物的使用和撤除,毒品或者酒精的使用,声光、温度等各种外界刺激,中枢神经系统涉及睡眠启动及维持的结构的损害,疼痛、感觉/运动障碍等各种躯体疾患等。

失眠患者诉入睡困难,睡眠维持困难,清晨早醒,或者感觉睡眠无修复作用。除了夜间的症状,患者日间会表现出注意力难以集中,易激惹,情绪低落,焦虑等症状,做事容易出错,有时出现头痛、肌肉酸痛、疲惫,偶尔嗜睡。但是大多数患者即使有条件在白天躺下睡觉也难以成眠。因为各种不适症状,失眠患者就诊次数增加,医疗成本增加,生活质量下降,社会功能也受到一定影响。

微信图片_20210715090035.jpg

认知行为治疗是治疗精神生理性失眠的主要办法,70%-80%患者可以通过这种非药物治疗获益,具体方法包括:

1.保持每天在基本相同的时间点上床/起床

2.尽量避免白天打瞌睡,或者将断断续续的多次瞌睡集中到午睡时间休息

3.避免夜间饮酒

4.避免午后饮用咖啡

5.减少或戒除吸烟,尤其避免夜间吸烟

6.有规律地进行体育锻炼,避免在夜间进行剧烈的体育活动

7.避免在床上阅读,看电视或者进食,仅在睡眠及性生活时使用卧室和床铺

8.保持睡眠环境安静、凉爽,避免强光照射

9.避免晚上睡觉以前思考有压力的,或者令人不愉快的事情。

催眠药物对于急性失眠(又称调节性睡眠)是有帮助的,有时也可以用于一部分慢性失眠的患者。但要获得长期维持的疗效,认知治疗明显优于药物。

微信图片_20210715090014.jpg

总体来说,随着年龄的增加,睡眠时间缩短,老年人的睡眠时间大致在5-8小时,但是也不绝对,睡完之后自己觉得舒服、解乏了就行。对于失眠患者养成良好的睡眠习惯尤为重要,必要时可以口服药物辅助睡眠。